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适合老年朋友们每天10分钟的减肥方法

发布日期:2018-11-9 17:30:47  点击:1341

减肥如果想要速度快的话,一般是采取运动的减肥方法,比如说像跑步、跳绳、游泳等,最近几年,郑多燕的减肥操非常的流行,而且减肥的速度也很快,下面我们就来分享郑多燕的每天10分钟的最快的减肥瘦身方法。

郑多燕的最快的减肥瘦身方法之减肥操

一、握拳后展臂

这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置,同时有美化肩背线条的效果。

1、 两腿分开略比肩宽,右脚在前,弯曲膝盖,左腿伸直在后。腰背挺直,身体向前倾,右手撑在右大腿上,左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

2、 接着左手臂向后伸直,平行于地面。停留数秒后放下,换另一侧重复动作。

二、前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背,使得上身线条更漂亮。

1、 两腿并拢,膝盖微屈,挺直腰背,上半身向前倾斜,两臂微曲垂放在胸部下方,手部四指并拢,掌心向下压。头抬起看前方。

2、 慢慢将双臂向两侧抬高,掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

三、仰卧划船

这个动作能有效地达到收腹功效。

1. 仰躺,两腿伸直并拢,两臂伸直贴住耳朵,掌心相对。抬起双腿双臂以及头部,各与地面成45度角。

2. 吸气,呼气时双手双脚同时向上伸展,提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

四、侧躺抬身

这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉,有效消灭腰腹赘肉。

1.左侧躺,双腿并拢,膝盖微屈,左手臂向左斜前方伸直,掌心向下,右手屈肘在上,掌心向前,手指贴向耳侧。

2. 呼气,同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。

通过学习郑多燕的每天10分钟的最快的减肥瘦身方法,可以让大家在一周内就能感觉到减肥的效果。郑多燕的减肥操是进行全身性的减肥,从手臂到腰腹部再到臀部,腿部都可以统统的达到减肥的效果。

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